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人体在激烈运动后,每百克枇杷肉中含0.4克蛋白

- 编辑:马后炮解太湖字迷 -

人体在激烈运动后,每百克枇杷肉中含0.4克蛋白

  以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重。

为期2星期,主要是快速减掉体重,主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.第二阶段: 不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包,体重也会减轻.当然会比第一阶段慢,但若到进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序.

运动是减肥的最好的减肥方法,但是,部分采用过运动减肥的人常说,怎么对我没效果不明显呀,既然瘦不下去,那么只好采取激烈一点的运动,整天泡在健身房的跑步机上,或是在校园操场上,展开马拉松式的长跑,结果,很快地因为疲劳过度而累了。

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。

推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐

第1,2阶段面包的分量: 一天的分量:女性8~12片,男性12~16片第1,2阶段可食水果: 苹果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇异果.....第1,2阶段进食时间: 隔3~4小时一次.

一般来说,人体在激烈运动后,因为能量的大量消耗,代谢作用的提高,会感觉非常饥饿,很难避免不大吃大喝,想用这种方式减肥,恐怕很难做到,而假设你意志坚定,激烈运动之后仍只吃少量,就又会造成身体过度疲劳的不良后果。所以,还是以固定每天持续运动一段时间,大约三十分钟,再加上营养均衡的低热量食物,才是正确的减肥方法。

中医理论认为,减肥应以健脾,利水,化痰为本,而枇杷具备了这些功效,故为很好的减肥果品。以下介绍两种枇杷的吃法:

1.米饭75克

第一餐:8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.

如果要有效地减肥,必定是要以有氧运动,来消耗体内脂肪的热量。所谓的有氧运动,指的是持续性、耐力高的运动,像慢跑、骑单车、游泳等,透过这类全身性的运动,只要时间持续超过三十分钟,就可以扩张人体心肺,加速代谢,产生氧气来燃烧体内脂肪,减肥才看得到效果。

枇杷膏

2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克

第二餐:11:00~13:00 面包2片,鱼肉少量,蔬菜汤一碗.

由于一般性运动所消耗的量实在有限,像上下爬楼梯十七分钟,累得气喘嘘嘘,所消的热量只有一百卡,还不到半碗饭的热量呢!而散步的话,则要三十八分钟,才能消耗一百卡热量,就算跑六十分钟,所消耗的热量也不过五百至九百卡左右,虽然所消耗热量的正确数量,仍视个人体能而定,但不容否认的,要减肥,一定要持续不断地长时间运才有用。

原料: 枇杷肉500克,冰糖600克。

3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克

第三餐:14:00~16:00 面包2片,番茄1个.

运动可增加心肺强度,锻炼体魄,消耗能量,是最好的减肥方法,但运动之前宜先做健康检查,以防运动带来对身体的压力。运动最好长期持续,短期内的大量运动,身体无法提供充足的氧气来燃烧脂肪,对减肥并没有效果,最好是做一天消耗三百卡热量的适度运动。

制法: 将冰糖入沸水中煮熬至化,加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。

4.饭后茶点:木瓜100克

第四餐:17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.

枇杷粥

能量:602千卡

第五餐:20:00~22:00 面包2片,梨1个.

原料: 枇杷肉250克,粳米50克,冰糖适量。

蛋白质:29克

第六餐23:00以后 低脂乳酪1杯或水或面包1片.

制法: 以水煮冰糖,随后入淘干净的粳米,煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉,加煮10分钟即成。

推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

面包营养减肥餐单

1.乌冬面:100克

第一餐7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低于2%)

2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

第二餐 10:00~13:00 10点,课间十分,水果1个,面包一片> 午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜汤1碗,白切鸡以及巢菜适量,面包2片, 可加番茄酱.

3.拌绿豆芽:50克

第三餐14:00~17:00 面包2片,水果1个.

4.饭后茶点:金桔:100克

第四餐17:00~18:00 蔬菜汤1碗,低脂乳酪1杯,萝卜及青色蔬菜适量.

能量:645千卡

第五餐20:00~23:00 番茄1个,面包1~2片.第六餐23:00或之后 柚子等低脂水果1个.

蛋白质:30克

推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐

1.米饭75克

2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克

3.色拉油10克

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